改掉六個讓人容易肥胖的生活習慣，讓我輕鬆減掉27公斤不復胖！

冬天到了，每天都是揪吃麻辣鍋、薑母鴨和涮涮鍋，真的不肥也難！想減肥的朋友，剛好最近很多粉絲在詢問貓藥師如何從85公斤減到變58公斤，其實改掉六個讓人容易肥胖的生活習慣，從4L變M號不是夢，將會是事實！是事實！是事實！

為什麼說生活習慣的改變非常重要呢！不管你用什麼瘦身方法瘦下來，如果一減下來又馬上恢復舊有的生活習慣，那肥肉一定用飛奔的速度，黏回你的身體。因為減重後，基礎代謝率會降低，如果沒有持續控制飲食和運動，就會造成過多熱量的攝取，過多的熱量就會造成復胖。所以才說減肥若沒維持會越來越難減就是這個意思。

記得高中高達80公斤粗壯的貓藥師,第一次在暑假成功減重十公斤,卻因為減重成功後,太囂張,又恢復暴飲暴食不運動的生活習慣,不到一個月,馬上復胖回來...後來還胖到85公斤,真是欲哭無淚呀!

上大學後,看身邊一個個身材纖細的好姊妹被追走,啊高大壯碩的我,也想要被保護呀!我終於下定決心告訴自己,這次如果順利瘦下來,不能再重蹈覆轍,一定要徹底改變我的生活習慣,維持下去。減肥是一場馬拉松比賽,而不只是短跑!

改掉下面壞習慣,讓我人生徹底改變,除了懷孕,我都是維持57、58的體重。(貓藥師170公分,我知道沒有很瘦啦!至少不用再被笑像阿里山神木...)瘦下來之後,穿衣服變得有自信,也開始學會打扮,果然沒多久就成功把自己銷出去了(賊笑)。

※六個讓人容易肥胖的生活習慣:

1.愛吃宵夜:大學時晚餐才剛吃完排骨便當,十一、二點又跑出去外面買雞排、鹽酥雞,熱量超標,不肥也難呀!

改變:宵夜真的很邪惡!一定不能碰!我開始不吃宵夜,如果真很餓很餓,就吃一些水煮青菜或不甜的水果像芭樂,解解饞。

 2.不愛運動:因為懶,不愛運動,不消耗熱量才容易胖。

改變:我開始每兩天運動一次,每次運動只少三十分鐘到一小時,直到現在,就算要顧小孩很累,我還是會等小孩入睡後再做運動,從沒間斷過。瑜珈、有氧和肚皮舞我都愛做,而且運動後可使大腦產生腦內啡,讓人心情愉悅放鬆,可幫助入睡唷!養成習慣後,現在的我,只要超過兩天沒運動,就會渾身不會勁呢~

3.愛喝含糖飲料:貓藥師之前每天都要喝兩杯700ml全糖的珍珠奶茶,一杯就700大卡,兩杯下肚,一天所需熱量就超標了!累積7700大卡的熱量就會增重1公斤,每天多攝取250大卡,一個月就會胖1公斤!其實就算喝無糖的手搖杯,吃完正餐再喝一大杯,胃被撐大,也容易長期處於飢餓覓食的狀態,也是容易發胖。

改變:戒掉所有含糖飲料,只喝水和少量牛奶,上班喝咖啡也只喝現磨,沒加其他人工添加物的咖啡。

4.愛吃零食:我以前每天都要吃兩大包洋芋片,一包就300多大卡,不肥也難呀!

改變:只吃正餐,不吃任何零食。

5.份量吃太多:記得以前高中時,每餐除了自己的炸雞腿便當吃完,如果其他胃口小的女同學吃不完,我都會像「噴桶」一樣,幫她們處理掉,曾經有一餐吃三隻大雞腿的紀錄...現在想起來,真夭壽!

改變:每餐只吃七分飽,每份餐點都不會吃完,剩的打包帶走,而且越晚吃越少澱粉。以前貪吃的我總是急著把所有食物吃光光,現在我都很懂得分享,和別人一起吃(奸笑)。

6.不敢量體重:我總是逃避體重計的數字,不敢面對,任由數字一直攀高!

改變:買最精準的電子體脂肪體重計,「每天量」,妳沒看錯,我真的每天量體重,而且都會記在月曆上。不只看體重,我也會看體脂肪,如果體重降,體脂肪沒降,我就會加強運動。
 ※體脂肪率: 此值代表脂肪佔全身體重的百分比。

此表來源:iFit愛瘦身

 貓藥師的叮嚀:
胖了二十幾年,我是真的從此改掉胖子時期的飲食習慣,而且持之以恆一直到當兩個孩子的媽,還是沒有懈怠。因為我知道唯有徹底改變錯誤的生活習慣,才有辦法不再復胖,這真的需要強大的意志力,希望大家都可以一起堅持下去!

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