過完年用這4招，讓腰肚肥油趕快遠離你吧!!!

本來過年前想寫怎麼煮清淡年菜的文章，後來想想…過年我自己都想放縱狂吃，根本不想吃這些菜了，我寫出來幹嘛!!!所以直接放棄不寫(是不是一點也不假掰 哈)。

但是過完年就不得不面對現實，是該與自家脂肪大軍大戰的時候了!其實減肥就是把自己沉睡已久的意志力拿出來(不要跟我說你沒有)，尤其是在過年吃飽睡，睡飽吃的爽日子過那麼久後…我知道很難啦!但是該面對的還是要面對，冬天還可以騙說是衣服穿的厚(其實也才穿薄薄一件)，接下來春天到了，就會原形畢露了(哭)。

我每年過年必胖兩公斤左右，但之後也都會讓自己瘦回去。接下來我就介紹我自己甩油的方法，希望大家都能成功的把胖的兩三公斤減掉唷!

1.減少熱量的攝取:

少攝取7700大卡就可以減去1公斤，所以我們只要每天少吃500大卡，大概一個禮拜就可以減掉0.5公斤。例如白飯半碗大概140大卡，午晚餐少半碗，兩餐就可以少280大卡，再少吃個小雞腿150大卡和小蘋果60大卡，差不多就是500大卡了。以下提供熱量表供大家參考。

2.多吃蔬果:

過年期間吃太多油炸的食物容易抑制腸胃蠕動，造成便秘。過完年我就會多吃一點蔬果，讓自己順利排便，而且蔬果熱量也不高，也可達減重的目的。我大概每天會吃五個拳頭大小的青菜，也要記得多喝水，大概2000cc，不然吃進去的纖維素反而會讓你便秘唷!

 3.忌吃零食:

過完年妳家過年買的零食一定還剩一大堆吼!趕快把那些零食拿去送給妳的瘦子朋友或是妳討厭的人，哈哈!因為牛軋糖5顆就等於吃1碗白飯，魷魚絲隨便吃一根就有10大卡，這些東西都是阻礙妳減肥的大魔王，妳還敢留在身邊嗎?

看看下圖就可以知道有多可怕!

4.多運動:
貓藥師過年都帶孩子出去戶外玩，多少還是會消耗一些熱量。但現在開始上班了，就要開始自發的運動消耗熱量減脂了。我最常做的有氧運動，一個小時約可消耗300大卡，瑜珈我是一周做一次，一個半小時約消耗270大卡。大家也可以依下表，選擇自己喜歡的運動，多消耗一些熱量吧!

◎貓藥師的小叮嚀:
很多人會吃減肥藥減肥，但要注意!自從諾美婷(Sibutramine)在全球發生多起心血管方面的副作用，現在國內合法的減重藥成分僅剩Orlistat一種唷（如：羅氏鮮120毫克、康孅伴60毫克...等）!
其中康孅伴是羅氏鮮減半劑量(Orlistat 60mg)，屬指示藥品，民眾可以不經醫師處方，在有藥師藥劑生駐店的藥局就可以購買，所以買減肥藥一定要睜大眼睛看成分喔!
我是覺得康孅伴(alli)這種幫助排油的減肥藥偶爾吃大餐再服用就好(當大絕招)，平常還是要靠飲食控制熱量和運動，才是減肥最有效的方法!

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